Rýsujete tělo do plavek?

Magazín

15. 7. 2017

Rýsujete tělo do plavek?

Jaké potraviny byste měli nejlépe jíst, když rýsujete tělo do plavek? Několik tipů pro Vás připravila Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně NATURHOUSE.
 

Co nejlépe jíst?

„Nejlépe jídlo sestavené ze zeleniny, tedy čím více pestré zeleniny, tím samozřejmě lépe. Dopřát si ji můžete syrovou, případně upravenou,“ říká Věra Burešová z NATURHOUSE.
 

Ovoce 

„Zařaďte rovněž čerstvé ovoce. Sáhněte po sezónním. Určitě ale ne kompoty či doslazované. Volte více druhů pro pestrost i vyváženost,“ říká Věra Burešová z NATURHOUSE.
 

Bílkoviny a tuky

„Bílkoviny a tuky s mírou. Bílkovin se nebojte, dopřejte si ryby, masa, vejce, ořechy, luštěniny, semínka jako například i konopné semínko, i zakysané mléčné produkty. Volte zastudena lisované rostlinné oleje,“ říká Věra Burešová z NATURHOUSE.
 

Příloha?

„A co přílohy? Zapomeňte na bílou mouku a z ní vyráběné potraviny. Raději sáhněte po jáhlách, ovesných vločkách či pohance, nebojte se divoké rýže či kváskového chleba,“ radí Burešová z NATURHOUSE.
 

Další rady a tipy pro hubnutí do plavek

Při optimálním hubnutí je podle našich výživových poradců ideální shodit přibližně 0,5 až 1 kg týdně, ne více. Hubnoucí proces nemá cenu uspěchat, abychom neublížili svému zdraví, neměli přebytečnou volnou kůži, nepropadali špatným náladám až depresím.
 
Jíst více nebo méně? Rozhodně jezte více zeleniny a méně tučných pokrmů. Bílé pečivo, sladké limonády, ani smažená jídla nám nedělají dobře a měli byste je vyřadit. Cítíme se po nich těžce a unaveně. Momentálně je plno mladé čerstvé zeleniny a je tedy ideální čase pro změnu jídelníčku.
 
„Zkuste si dopřát denně alespoň 300 gramů zeleniny a k dopolední i odpolední svačině sáhněte po porci ovoce,“ navrhuje Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně NATURHOUSE a zároveň varuje před starým mýtem: „Nevynechávat záměrně přílohy k hlavním jídlům je jeden velký omyl,“ varuje Věra Burešová z NATURHOUSE.
 
K obědu a večeři rozdělte talíř na třetiny. Jednu třetinu porce ať tvoří zelenina, a to buď vařená, grilovaná či syrová, druhou pak libové maso či ryba, vejce, tofu nebo šmakoun jako kvalitní zdroje bílkovin a třetí třetinu ať tvoří sacharidy – kuskus, batáty, brambory, bulgur nebo rýže basmati. 
 

Máslo a olej s rozumem

„Kromě salátů ale můžete zeleninu vařit na páře, dusit, péct i grilovat. Vyhněte se však zbytečně velkému množství oleje. „Ani salát se spoustou olejové zálivky není zdraví prospěšný. Na jednu porci bohatě stačí 2 lžičky kvalitního oleje,“ upozorňuje nutriční specialistka Burešová. Na tuk si dávejte pozor i v dalších pokrmech. Například máslo na celozrnném pečivu by mělo být jen ve velmi tenké vrstvě, více si však pochutnáte na lehkých krémových sýrech či pomazánce z luštěnin – které jsou výborným zdrojem bílkovin a vlákniny.

Voda základ života

Díky vodě naše tělo správně funguje. Bez ní je pro nás těžké být zdraví a fit. Z nedostatku tekutin nás bolí hlava, cítíme se unavení, naše pokožka je vysušená a v neposlední řadě nehubneme. „Slazené limonády, alkohol a příliš mnoho kávy nám škodí stejně jako nedostatek čisté vody. Vhodné je vypít postupně alespoň 1,5 litru nechlazené, neslazené vody bez bublinek,“ říká Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně z www.naturhouse-cz.cz. Pro lepší chuť stačí do vody přidat pár kapek citronové šťávy, lístky máty nebo kolečko salátové okurky či plátek jablka.
 

Základní tipy pro hubnutí do plavek:

  • Jíst 5x denně každé 3 hodiny.
  • Vypít postupně alespoň 1,5 l nechlazené, neslazené vody bez bublinek.
  • Každý den si dopřát procházku alespoň 30 minut, jak zdravotní stav dovolí.
  • Doporučené sporty: plavání, cyklistika, jóga, pilates, obyčejná chůze.
  • Pozor! Nevynechávat záměrně přílohy k hlavním jídlům, je to jeden velký omyl a zakořeněný mýtus.
 

Rozdělení talíře při hubnutí do plavek:

  • 1/3 talíře zelenina vařená, grilovaná, syrová
  • 1/3 talíře libové maso, ryba, vejce, tofu, šmakoun – tedy kvalitní zdroj bílkoviny
  • 1/3 talíře sacharidová příloha kuskus, brambory, batáty, bulgur, rýže basmati
 

Tip:

Jestli si nevíte rady, navštivte některou našich poboček, máme jich mnoho v každém kraji a jistě tak najdete tu, která pro Vás bude snadno dostupná. Správnou cestou k redukci váhy do plavek může být třítýdenní balíček Hubnutí a detoxikace, který obsahuje výživový plán na 3 týdny, pečlivě vybrané potravinové doplňky, 10 rad pro hubnutí a detoxikaci, exkluzivní recept a ještě dárek zdarma! Nebo si po konzultaci s poradkyní na pobočce nechte vypracovat dlouhodobý plán správné výživy nejen na léto!